今日も眠れないかも・・・
そんな不安から、眠れなくなってしまう人も多いもの。
仕事が忙しくて、家でも仕事のことばかり考えてしまったり
不安なことがあったりすると、
睡眠の質も下がりやすくなって
途中で目が覚めたり、朝起きた時に疲れが残りやすくなります。
そこで今日は、睡眠の質を上げてくれる
栄養素について取り上げていきます。
眠りを作るアミノ酸「トリプトファン」
人が眠くなるのは、
朝作られたセロトニンというホルモンが
夜になってメラトニンというホルモンに
変化するからです。
セロトニンは朝日を浴びることで作られますが、
実は「トリプトファン」を摂ることで
体内でセロトニンに変化してくれます。
セロトニンの材料になるってことですね。
朝日を浴びているけどなかなか眠れない・・・という人は
トリプトファンを摂ることも意識してみてくださいね！
トリプトファンが多い食べ物って？
トリプトファンは、必須アミノ酸の一種です。
体内で作ることができない栄養素なので、
食べ物から摂る必要があります。
トリプトファンが多く含まれているのは、
大豆製品。
豆腐とか、納豆、味噌です。
そして、乳製品。
牛乳、チーズ、ヨーグルトなんかに
多く含まれています。
他にはバナナ、ナッツ、サーモンにも多く含まれています。
どうでしょう？
朝食で摂れそうなもの、多くありませんか？
私の朝ごはんは、トーストにレタスとハム、チーズを乗せて
ヨーグルトにナッツとバナナを入れて、
はちみつをかけて食べています。
これならちょっと真似できそうじゃないですか？
取り入れられそうなメニューがあったら、
真似してみてくださいね！
