眠れない・・・
起きられない・・・
私が不眠に陥った時の負のループがこれでした。
夜眠れないから、朝起きられない。
早寝早起きの逆バージョン、
遅寝遅起きのループに
陥っていました。
どっちが先かわからないけど、
この負のループから抜け出したい。
そこで私が始めたのが、まず早く起きること。
夜眠れなくても、朝早く起きるようにしました。
早く、といっても８時くらい。
早く、といっても８時くらい。
それまでの私は、９時半くらいに起きていたので
１時間半の早起きです。
これが最も大切なことですが、
１時間半の早起きです。
これが最も大切なことですが、
朝起きて、まずは朝日を浴びてください。
朝日を浴びることから一日をスタートすることで、
体内時計がリセットされます。
夜眠りたいなら、朝と日中の活動パターンが
めちゃくちゃ重要です。
人が眠くなるのは、朝日を浴びてから15時間後。
つまり朝８時に朝日を浴びたら、
夜の１１時に眠くなるってこと。
朝の活動を変えるだけで眠れるようになる人もいるくらい、
この習慣は大事。
私も、朝日とともに目覚めたくて、
住んでた家を引っ越したくらい。
