快眠の目的はなんといっても、

朝すっきり目覚めて「自分がしたいこと」をするため。

朝、目覚めた瞬間から活動的に過ごせると、1日が有意義なものに。

しかし、多くの人が朝のスタートをうまく切れずにいるのも事実です。

今日は、朝シャキッと目覚めるための簡単なステップをご紹介します。

朝起きたら太陽の光を浴びる

太陽の光は、体内時計をリセットしてくれ、

セロトニンを分泌してくれます。

自然な覚醒を促す力を持っています。

朝一番に太陽の光を浴びることで、

睡眠ホルモンのメラトニンの産生が抑制されて、

体は目覚めのサインとして活動的な状態に入ります。

カーテン・窓を開けて直接日光を浴びるか、

30分程度軽い散歩をして、セロトニンを分泌しましょう！

熱めのシャワーを浴びる

熱めのシャワーは、体をリフレッシュさせてくれます。

そして、血行を促進してくれ、筋肉の緊張を和らげます。

心身ともにリラックス効果があるので、

目覚めたばかりの体を活動モードに切り替える手助けにも。

シャワーの最後に数秒間冷水を浴びると、さらに覚醒効果が高まりますよ。

白湯を一杯飲む

睡眠中は、身体が水分を失っています。

なので、朝起きたらまずは白湯を一杯飲見ましょう！

身体の水分バランスを整えることができます。

白湯を飲むと身体が温まり、消化器官の働きが活発になり、

一日の代謝を助けてくれます。

レモンを加えると、味に変化を加えるだけでなく、

ビタミンCの摂取にもつなが流のでおすすめです。

タンパク質を含む食事をとる

朝食は1日のエネルギー源です。

特に、タンパク質を含む食事を取ること、

一日のエネルギーになってくれます。

タンパク質は、炭水化物や脂質と比べて消化・吸収がゆっくりしているため、

血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。

より長い時間、安定したエネルギーを補給してくれるので、

1日を通じてエネルギーの落ち込みを感じにくくなり、

目覚めから活動的な状態を維持しやすくなります。

さらに、睡眠中には身体が回復・再生が行われていますが、

朝タンパク質を摂取することで、回復・再生をサポートし、

身体機能の維持を助けてくれるんです。

卵、ヨーグルト、ナッツ、

またはスムージーにプロテインパウダーを加えるなどして、

質の高いタンパク質を朝食に取り入れてみてください！