明日の会議、うまくいくかな・・・（ドキドキ）
今週はこれをやって、あれをやって、締め切りがいつで・・・（ドキドキ）
ね、眠れない・・・どうしよう・・・
もうこんな時間・・・
こういう夜を、私は何度も過ごしてきました。
ほんっとうに辛かった。
夜って、不安なことを思い出しがちです。
考えないようにしようとしても、
眠れないままベッドで横になっていると、ダメですね。
ついネガティブなことを考えちゃいます。
そんな長い夜が、明日もやってきたらどうしよう。
また眠れなかったらどうしよう。
不安がどんどん大きくなって、
さらに寝付けなくなる。
そんな時の私の対処法が、３つあります。
無理に寝ようとしないこと
眠れないものは仕方ないと割り切ってしまいます。
ベッド＝眠れない場所
という刷り込みができてしまうと、
さらに眠れなくなってしまうからです。
だから、少しベッドから出て、他のことをしたっていい。
そして、
リラックスできる音楽を聴くこと
今では私もYoutubeで音楽を配信するようになりましたが、
夜はアップテンポな曲より
リラックス系の音楽を聴くのがおすすめ。
リラックス音楽はOFFスイッチを入れてくれるから
脳がおやすみモードに入りやすくなります。
私の最近のお気に入りはコレ↓
最後に
今日あったいいことを数えること
夜はどうしても、ネガティブな気持ちが大きくなります。
これは、脳内物質の影響。
朝日を浴びて脳で作られたセロトニン（幸せ物質）が
夜になるとメラトニンという物質に変わって、
眠りの準備をしてくれているからです。
幸せ物質が減っているから、
夜は不安になりやすいんです。
でもそれは同時に、脳が眠る準備をしてくれている証拠でもあるんです。
だから、
今日あった幸せを思い出しましょう。
私は３つ、思い出すようにしています。
人に自慢できるようなことじゃなくて、全然OK！
朝淹れたコーヒーが美味しかったとか
道端で出会った小さな幸せだって、あるかもしれない。
朝の散歩で近所の人に挨拶できたこと、とかね。
