眠れない、どうしよう!?と不安になった時

眠れない、どうしよう!?と不安になった時

明日の会議、うまくいくかな・・・(ドキドキ)
今週はこれをやって、あれをやって、締め切りがいつで・・・(ドキドキ)

ね、眠れない・・・どうしよう・・・
もうこんな時間・・・

こういう夜を、私は何度も過ごしてきました。
ほんっとうに辛かった。

夜って、不安なことを思い出しがちです。

考えないようにしようとしても、
眠れないままベッドで横になっていると、ダメですね。
ついネガティブなことを考えちゃいます。
そんな長い夜が、明日もやってきたらどうしよう。
また眠れなかったらどうしよう。

不安がどんどん大きくなって、
さらに寝付けなくなる。

そんな時の私の対処法が、3つあります。

無理に寝ようとしないこと

眠れないものは仕方ないと割り切ってしまいます。
ベッド=眠れない場所
という刷り込みができてしまうと、
さらに眠れなくなってしまうからです。
だから、少しベッドから出て、他のことをしたっていい。
そして、

リラックスできる音楽を聴くこと

今では私もYoutubeで音楽を配信するようになりましたが、
夜はアップテンポな曲より
リラックス系の音楽を聴くのがおすすめ。
リラックス音楽はOFFスイッチを入れてくれるから
脳がおやすみモードに入りやすくなります。
私の最近のお気に入りはコレ↓
最後に

今日あったいいことを数えること

夜はどうしても、ネガティブな気持ちが大きくなります。
これは、脳内物質の影響。
朝日を浴びて脳で作られたセロトニン(幸せ物質)が
夜になるとメラトニンという物質に変わって、
眠りの準備をしてくれているからです。

幸せ物質が減っているから、
夜は不安になりやすいんです。

でもそれは同時に、脳が眠る準備をしてくれている証拠でもあるんです。
だから、

今日あった幸せを思い出しましょう。

私は3つ、思い出すようにしています。
人に自慢できるようなことじゃなくて、全然OK!
朝淹れたコーヒーが美味しかったとか
道端で出会った小さな幸せだって、あるかもしれない。
朝の散歩で近所の人に挨拶できたこと、とかね。

そうやって不安を思い出さないように、
幸せを数えているとフッと体の力が抜けて、
眠りやすくなりますよ。

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