日曜日の夕方。なんだか明日からが憂鬱でつらい・・・。

 

そんなふうに思ったこと、ありますか？

もし答えが「イエス」なら、それ、

自律神経のバランスが乱れてる危険信号です。

 

 同じように、

日曜日だけ寝つきが悪くて・・・。

そんな人も要注意です。

 

日曜日の不眠は自律神経ととっても関係しています。

明日から仕事か・・・そんな翌日の不安が増すと

睡眠に影響が出やすくなります。

 

新しい週を気持ちよくスタートさせるには、

日曜日の睡眠の質が鍵！

 

眠りたいときに眠れない状況は、

非常にストレスを感じるものです。

 

日曜日にスムーズに眠れるようにするためには、

まずその原因を詳しく見ていきましょう。

 

日曜日に眠れないのはストレスが原因

日曜日に眠れない主な原因の一つは「不安」と「ストレス」です。

特に社会人が抱えるストレスは、多くが仕事に関連しています。

ある調査結果によれば、約55%の人が

仕事にストレスを感じているんだとか。

 

 こういう仕事で感じている不安やストレスが、

自律神経を乱して日曜日の不眠を招いているんです。

 

月曜日から仕事が始まるって人が大半だと思います。

仕事のストレスや悩みなど、さまざまな不安が存在すると、

日曜日の夕方から気分が沈みがちになり、

寝る前には翌日の不安がさらに増して眠りにくくなります。

 

「締め切り前の仕事が山積み」

「月曜日の会議での発表が不安・・・」といった、

仕事に関する不安があればあるほど、ストレスに。

 

日曜日をうまく乗り切るコツ

じゃあ日曜日、どうしたらうまく眠れるでしょう？

睡眠の質を向上させるための5つの具体的な対策をご紹介します。

 

1. 週明けに仕事をなるべく持ち越さない

週末までに仕事を済ませておくことで、

月曜日の不安感がグッと減ります。

週の始まりの月曜日にはその週のタスクを洗い出して

金曜日に仕事を終わらせられるようにスケジューリングしてみてください。

業務量が過剰な場合は、

上司と相談してスケジュールを調整することも

自分を守る手段ですよ。

 

2. 週末に寝溜めしない

過度な夜更かしや寝すぎは睡眠リズムを乱し、月曜日の不眠を招きます。代わりに、寝る時間を調整して睡眠のリセットを図りましょう。昼寝をする場合は、短時間で終えることを心掛けます。

 

3. 入浴は1〜2時間前までに

熱いお風呂は眠りを妨げるので、

就寝1〜2時間前には避けて40度くらいのぬるめのお湯で

リラックスしてください。

眠る時間に向けて体温を下げていくことで、

自然と眠りを促してくれますよ。

 

4. スマホはベッドに持ち込まない

スマホから出るブルーライトは、

睡眠ホルモンメラトニンの分泌を妨げます。

それに加えて、スマホをみていると次から次へと

いろんな情報が入ってきて、脳が過剰に働いてしまいます。

 

ベッドに入ったら、スマホには触らずに。

もしできるなら、寝室以外の場所に置いておくのがベストです。

 

5. カフェインや飲酒を避ける

カフェインやアルコールは睡眠の質を低下させます。

特に就寝前の摂取は避けましょう。

アルコールもコーヒーも、利尿作用があるので

夜中に目が覚めてしまう原因にもなります。

 

6. 夕飯は20時までに

寝る時間までに胃の中を空っぽにしておくと、

自律神経が睡眠だけに集中できるようになります。

いつも夕飯が遅い人は、食べる時間を見直してみましょう。

20時ごろまでに食べ終わっていると、

24時前には消化されているはずです。

 

憂鬱な日曜日。

できる対策からスタートして、不眠を軽減てくださいね。

月曜日を少しでもスムーズにスタートできますように！