日中の活動量が足りないと、脳ばかり疲れてしまって

身体が疲れていないので、眠りの質が下がります。

自律神経のバランスを整えるためにも、運動は大事なことです。

ただし、運動する内容によっては睡眠に逆効果になることも！

今日は運動する時に注意しておきたいポイントをまとめます。

寝る前の運動は注意

運動はタイミングや強度によって、

睡眠に影響を与えることがあります。

特に、寝る直前に筋トレしたり、ジョギングしたり、

息が上がるほどの激しい運動をすると、

眠りにくくなります。

体温が下がりにくくなる

激しい運動を行うと、体温が上昇して心拍数が上がります。

体温が上がると、体内のメラトニンという

睡眠ホルモンの分泌が抑制されます。

メラトニンは体温が下がることで増加して、

脳を休めるために睡眠を促しています。

通常、人の体温は夕方くらいが一番高くなります。

しかし、夜寝る前に運動すると、体温が上がってしまって

体温が下がるまでに時間がかかってしまいます。

運動するなら日中か、夕方に

運動そのものが睡眠に悪影響を与えるわけではありません。

むしろ、適度な運動は健康的な睡眠をサポートしてくれます。

問題は、運動のタイミング。

これは入浴でも同じですが、眠る2時間前までには

運動を終わらせておきましょう。

そうすることで、眠る頃には体温が下がって、

眠りにつきやすくなりますよ。

寝る前に運動してたわ！って人は、

タイミングを見直してみてくださいね。