夜途中で目が覚めてしまったり、朝起きてスッキリしなかったり。

睡眠のお悩みって、人それぞれです。

どこに原因があるのか？も人によって違うけど、

大きくは「ストレス」そして「生活習慣」が原因になってきます。

今日はそんな原因の中から５つ取り上げます。

コレをやってしまうと、睡眠の質が悪くなるよ！というお話です。

部屋が明るい状態で寝る

暗い場所でスマホの明るい光を見ると、

「うわっ！」ってなることってありませんか？

睡眠を促すホルモン（メラトニン）は、朝日を浴びると抑えられます。

そして夜、暗くなってくると分泌されて、眠くなってきます。

ところがスマホの光、コンビニの光といったように強い光を浴びると、

脳が昼間だと感じてメラトニンの生成が止まってしまいます。

だから、眠る時間になってもなかなか眠れなくなってしまうんです。

特にブルーライトは、波長が短くて色温度が高い（青白い）。

そういう光は眠る時間のピークをずらしてしまうので、気をつけてください。

カフェインを摂る

カフェインには眠気を抑える作用があります。

そして、血液のカフェイン濃度が下がってくるには

4時間かかると言われているので、

なかなか眠れない人は15時までにしておく方がいいですね。

カフェイン＝コーヒーのイメージが強いですが、

実はコーヒーよりカフェイン量が多いのが「玉露」！

紅茶やほうじ茶にも、カフェインは含まれています。

眠るまでの時間には個人差がありますが、

ベッドに入ってから眠るまでに30分以上かかる人は、

ノンカフェインのものに変えたり、ハーブティーにしたりと、工夫してみてください。

寝る直前までお酒を飲む

飲んで帰ってきた翌日。

なんだか朝スッキリ起きられないなぁってこと、ありませんか？

それ実は、お酒が睡眠の質を下げてしまうから。

お酒には入眠効果もありますが、3時間経過すると徐々に代謝されて、

入眠効果が弱くなっていきます。

そのタイミングで、睡眠の質が差がって浅い眠りになりがちに。

なので途中で目が覚めてしまったり、眠りが浅く翌日スッキリしないことにつながります。

さらに、お酒には利尿作用があるので、夜中に目が覚めてトイレに・・・ということも頻発するように。

お酒を飲むなら、同じ量の水分も一緒にとるようにしたり、

寝る直前まで飲まないように、時間帯に気をつけてみてください。

お酒は代謝までに3時間かかるので、寝る3時間前までに飲み終わっているのがおすすめです。

24時に寝る人なら、21時まで！

お腹いっぱいの状態で寝る

人間の体って面白くて、空腹でも満腹でも眠れなくなります。

空腹の時は、何か食べないと！という欲求が優位になって、眠気が抑えられます。

そしてこれとは逆に、お腹いっぱいの状態で眠ろうとすると、

胃の中ではまだ消化が終わっておらず、身体が休息状態になりません。

お酒と同じで、食事も眠る前3時間前くらいがおすすめです。

寝る前に小腹が空くようであれば、消化のいいもの、

そして脂肪を溜め込んでしまわないように、脂っこくないものがベスト。

ヨーグルトとかゼリーなんかがおすすめですよ。

寝る直前まで仕事する、考え事する

仕事のことを考えていたら、眠れなくなった。

ベッドの中で頭を悩ませてたらいつの間にかこんな時間・・・って経験ありませんか？

人の悩みって５０％が人間関係に由来します。

仕事とか、人間関係でストレスにさらされると、脳からアドレナリンというホルモンが出てきます。

アドレナリンは身体が覚醒状態にしてしまいます。

さらに、ストレスも脳を覚醒状態にしてしまうので、眠ってからの眠りの深さが変わってきます。

深い睡眠が減ってしまうから、脳の疲れが解消されなくなってしまうんです。

モヤモヤと悩み事をしてしまう時は、脳内だけで考えずに一旦ノートに書き出してみるのがおすすめです。自分の気持ちが客観視されて、整理がつきやすくなりますよ。