先日、こんなお悩みをいただきました。

「歩きすぎた日はどっと疲れて眠れないんです」

睡眠のためには日中の活動量が大事だってことは、よく言われますよね。

活動量が足りていないから、眠れない。

でも、いただいたお悩みは真逆でした。

歩きすぎて（運動しすぎて）眠れないってことは、あるんでしょうか？

今日は運動と睡眠の関係を見ていきたいと思います。

運動すると眠れるのは

そもそも、運動すると眠れるようになるのは

血流が良くなって体温が上がるから、そして睡眠ホルモンのメラトニンが分泌されるからです。

現代人は、頭ばかり使っていて、身体を動かす量が足りていません。

頭は疲れているけど、身体が疲れていない。

そして、夜遅くまで頭を使ってしまっているから、交感神経が高まったまたで、リラックスができないから眠れなくなります。

運動しすぎて眠れない・・・？

じゃあ、運動しすぎて眠れないのはどういう状態でしょうか？

運動すると、交感神経が高ぶります。

そして、日頃から運動していない人が急に運動すると、

筋肉がギュッと凝ってしまいます。

これが「運動したのに眠れない」の理由になります。

なので、寝る前3時間以内に運動してしまうと、

身体がリラックス状態に入りづらくなってしまいます。

運動するなら、日中から夕方！

夜は運動を避けた方がベターです。

身体に力が入って抜けない

日頃運動していない人が急に運動すると、筋肉、関節が疲れたり、痛くなったり、自律神経の興奮が寝るまで続いてしまうことがあります。

寝る時に身体がギュッと知事困っていたら、リラックスして眠れないですよね？

この身体の力を抜くためには、次のことをやってみてください。

入浴する（湯船に浸かる）

お風呂に入ると、浮力で身体がリラックスします。

フッと力が抜ける感じ。

リラックス効果もあるので、身体を動かした日こそ、湯船に浸かってみてください。

ストレッチする

ギュッと固まってしまった筋肉を、ゆっくりストレッチしてみてください。

身体がほぐれて、副交感神経が高まりやすくなります。

さらに、ストレッチ中に瞑想したり、深〜く呼吸するとさらに効果的です。

運動して眠れない・・・って時には「入浴」と「ストレッチ」

試してみてくださいね！