これだけやって！朝の最強習慣

眠れない、途中で目が覚める

睡眠の質を良くしたい・・・。

 

そんな人に推したい朝の最強習慣が「朝散歩」。

朝起きてから、１時間以内に散歩するだけ。

コレが最強なんです。

 

最強な理由

活動ホルモン「セロトニン」が活性化する

朝日を浴びて、一定のリズムで歩くことで、

脳内物質のセロトニンが活性化します。

 

この物質はやる気とか覚醒、気分に関わってくるホルモンで

セロトニンが低下してくると憂鬱な気分になりやすく。

 

そしてセロトニンは、夕方ごろから睡眠ホルモンの「メラトニン」を

作ってくれる材料になります。

だから、朝のうちにセロトニンを作っておくことが、

夜の眠りのために大事なんですね。

 

体内時計がリセットされる

人間の体のリズムと、地球の自転のリズムは同じではありません。

一日が24時間なのに対して、人間の体内時計は24時間とちょっとと言われています。

体内時計によって、睡眠、体温、消化、ホルモンバランスなどが調整されているので、毎朝リセットしてあげることが大切。

リセットされないままにしておくと、体内時計が徐々に乱れて

なんだかダルい・・・起きられない・・・眠れない・・・の原因に。

 

そこで活躍するのが、朝日です。

朝日には体内時計をリセットするチカラがあります。

 

 

朝の散歩はコレをやろう

次に朝散歩の効果的な方法をご紹介します！

 

朝起きてから1時間以内に散歩しよう

朝日を浴びると体内時計がリセットされますが、

睡眠ホルモンのメラトニンは体内時計がリセットされてから

15時間後くらいから分泌され始めます。

朝7時に散歩に出かけると、10時ごろに眠くなり始める計算です。

 

体内時計のリセット時間が遅くなればなるほど、

眠くなる時間も遅くなってしまうので、起きて1時間以内、

午前中の朝散歩を心掛けて！

 

時間は15〜30分

散歩の時間は15〜30分が目安です。

セロトニンは、朝日を浴びて15分ほどで活性化してくるからです。

慣れないうちは散歩を習慣にするために「まずは外に出ること」から

始めるのも手ですが、朝外に出ることに慣れてきたら

15分歩いてみましょう！

 

リズムよく歩く

走るのは苦手で・・・そんな人でも大丈夫です。

朝散歩は走らなくてもOK！

ただし、スマホをみながらダラダラ歩くのではなくて、

リズムよく歩いてくださいね。

 

歩く時のテンポの良い規則性のあるリズムが、

セロトニンを活性化させてくれます。