夜勤の時の睡眠どうしたらいいですか?

こんばんは、まりかです。

夜勤で看護師として働く方からお悩みをいただきました。

 

夜勤は本来、身体を休息させる時間に働くことになるので、

体内時計が乱れがちになります。

 

夜勤の時の眠り方

仮眠をとる

夜勤の時間帯は、本来人間が眠る時間。

身体の体温が低くなっていて、眠気が強くなる時間帯です。

夜勤の途中で仮眠をとるなら、23:30〜3:30の間。

30分程度の仮眠で、眠気や疲労を感じにくくなると思います。

 

夜勤前に仮眠するなら17時まで

自宅で仮眠してから夜勤に向かう・・・そんな時の

仮眠ベストタイミングは、17時まで。

そして眠りづらくなるのは19時頃。

19時頃は体温が高くてなかなか眠れないので、

仮眠がとりづらい時間帯です。

 

夜勤明けはサングラスで帰宅

夜勤明けの朝は、睡眠ホルモンメラトニンを抑えてしまう光を

目に入れないように帰宅するのがおすすめです。

 

コンビニも、照明が明るすぎるので立ち寄らないほうがいいです。

 

睡眠環境の作り方

夜勤のある人は、部屋のカーテンを遮光カーテンにすることをおすすめします。

カーテンを閉めて光が入らないようにすることで、

脳に「夜だよ」と勘違いさせてあげる必要があるからです。

「朝だよ」と思ったままでは眠れないので、いかに光をコントロールできるかが

睡眠の質を上げるポイントです。

 

仮眠をとった後は、明るい日差しを浴びて、上げてくださいね。

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