足りてるかチェック!心の平和を保つ「セロトニン」の話

足りてるかチェック!心の平和を保つ「セロトニン」の話

心を健康に保つって難しいこと。

私たちには、日々いろんなストレスが降りかかってきます。

いろんな出来事に、動揺したり、不愉快になったり、怒ったり、喜んだり。

 

こういう出来事があっても、感情の起伏を超えて

また日常を送れているのは、

一時的な感情を引きずらずに気持ちを切り替えていけてるから。

 

この気持ちの切り替えをしてくれているのが、セロトニンの役割です。

 

このセロトニンが足りていないと、ストレスに押しつぶされそうになってしまいます。

足りているか、次の項目をチェックしてみてください!

 

あとで使うので、点数を数えてくださいね。

 

朝の状態

  とてもある ある 少しある ない
頭がすっきりしない 3 2 1 0
朝から疲れている 3 2 1 0
どこかしら痛みを感じる 3 2 1 0
朝食を抜くことがある 3 2 1 0
午後の調子が悪い 3 2 1 0

 

睡眠について

  とてもある ある 少しある ない
寝つきが悪い 3 2 1 0
途中で目が覚める 3 2 1 0
いびきをかく 3 2 1 0
夢をみる 3 2 1 0
呼吸がとまる 3 2 1 0

 

心理状態について

  とてもある ある 少しある ない
嫌なことがあると気になる 3 2 1 0
怒りっぽい 3 2 1 0
落ち込みやすい 3 2 1 0
集中できない 3 2 1 0
息苦しくなる 3 2 1 0
孤独だと感じる 3 2 1 0
不安を感じる 3 2 1 0
すぐ舞い上がる 3 2 1 0
満腹まで食べてしまう 3 2 1 0
人の気持ちが読めない 3 2 1 0
トラウマがある 3 2 1 0
いなくなってしまいたい 3 2 1 0

 

生活習慣について

  とてもある ある 少しある ない
体を動かさない生活だ 3 2 1 0
運動が苦手だ 3 2 1 0
昼夜逆転の生活だ 3 2 1 0
PC・スマホを長時間使う 3 2 1 0
寝るまでスマホを見ている 3 2 1 0
太陽をあまり浴びない 3 2 1 0
解決できない問題がある 3 2 1 0
人との別れは引きずりがち 3 2 1 0

 

体調について

  とてもある ある 少しある ない
便秘がちだ 3 2 1 0
朝から疲れている 3 2 1 0
どこかしら痛みを感じる 3 2 1 0
低体温だ 3 2 1 0
低血圧だ 3 2 1 0
立ちくらみがある 3 2 1 0
すぐしゃがみ込んでしまう 3 2 1 0
目がとろんとしている 3 2 1 0
噛む力が弱い 3 2 1 0
声が小さい 3 2 1 0
背筋が曲がっている 3 2 1 0

 

合計点数は何点でした??

 0〜20点 特に問題はなさそうです
21〜50点 セロトニンが少し足りていないかも
51〜100点 セロトニンが足りていません
101点〜 医師に相談することをお勧めします

 

 

セロトニンが脳内にたっぷり出ていると、

元気が回復してきます。

 

悩みに苦しんでも、起き上がれる力をくれるのが、セロトニン。

セロトニンは、溜めておくことができません。

だから、トレーニングが必要。

 

セロトニンを増やすトレーニングをしていくと、

脳がセロトニンを分泌しやすい脳に変化していきます。

 

筋トレと同じ。

筋力がつくと、代謝が良くなっていくのに似ているかもしれません。

 

セロトニンを増やす朝の最強習慣は、

このブログからチェックしてみてくださいね。

ブログに戻る
RuffRuff App RuffRuff App by Tsun