「理想の自分」を思い浮かべてください、と言われて、
すぐに書ける人は多くありません。
「余裕のある人」「自分らしく生きている人」。
浮かぶのは、たいていこんな言葉です。
でも、理想がぼんやりしていると、近づき方もぼんやりします。
「余裕のある人」になるために、
明日の朝なにをすればいいのかは、この言葉からは出てこないからです。
この記事では、理想の自分を
「何時に、何をする人か」まで書くための、7つの型をまとめました。
それぞれに例をつけています。
保存して、自分のノートにそのまま書き写してみてください。
01 「朝の最初の10分」から書く
型：「○時に起きて、最初に○○する」
例：6時半に起きて、窓を開けて、白湯を飲む
理想の1日を全部書こうとすると、途中で手が止まります。
最初の10分だけなら書けます。そして、朝の最初の10分は、明日からすぐに試せる時間です。
02 「どんな人」を「何をする人」に直す
型：「○○な人」→「○○する人」
例：余裕のある人 → 約束の10分前に着く人
形容詞のままでは、できたかどうかがわかりません。
動詞に直すと、今日できたかどうかが自分でわかります。
思いつく形容詞を3つ書いて、全部を動詞に直してみてください。
03 理想の自分の「1週間の予定表」を書く
型：曜日ごとに1つだけ
例：月 ジム、水 定時で帰る、土 ひとりでカフェ
理想の自分は、毎日なにか特別なことをしているわけではありません。
1週間のどこかに、その人らしい予定が入っているだけです。
1日に1つ、7つ書けば十分です。
04 理想の自分が「しないこと」を3つ書く
例：夜11時以降はSNSを見ない／頼まれごとに、その場で返事をしない／疲れた日に予定を入れない
「すること」より先に、「しないこと」を決めます。
空いた時間と気持ちがないと、新しいことは始められないからです。
05 理想の自分の「口ぐせ」を決める
型：迷ったときに言う一言
例：「いいね、やってみよう」「今日はここまで」
迷う場面は、1日に何度もあります。
そのたびに使う一言を決めておくと、毎回ゼロから考えなくてすみます。
声に出さなくても、心の中で言うだけでいい。
06 今日の予定に、理想の自分の行動を1つ入れる
型：「今日の○時に、○○する」
例：帰りに1駅だけ歩く。夜は湯船に10分つかる
書いて終わりにしないために、今日の予定表に1つだけ入れます。
時間まで決めるのがコツです。「いつか」ではなく
「今日の何時」にすると、本当にやる確率が上がります。
07 日曜の夜、今週いちばん「理想の自分らしかった」ことを1つ書く
型：「今週いちばん理想の自分らしかったのは、○○できたこと」
例：水曜、誘いを断って早く帰れた
できなかったことは書きません。
近づけた場面を1つ見つけるだけで、来週もやってみようと思えます。
日曜の夜の5分でできます。
7つ全部、今日やらなくていい
今日は01の「朝の最初の10分」だけ。
明日の朝それを試して、週末に07を書く。それくらいの速さで十分です。
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理想の1日、しないこと、1週間の予定表、日曜のふりかえり。
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朝の最初の10分に、香りをひとつ
01の「朝の最初の10分」に、香りを入れるのもひとつの方法です。
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